12 conseils pour mieux dormir : Partie 9 – Prendre un bain chaud avant de se coucher
Quand je pense à la façon idéale de me préparer à aller au lit, je pense à des pyjamas en flanelle, à un feu chaud et à une immense couette en duvet. Bien entendu, tout cela se déroule dans une cabane d’hiver. Mais ce n’est pas la meilleure façon de se préparer à dormir.
Pour vous endormir et rester endormi, vous avez besoin que votre corps se refroidisse. Je sais, ça n'a pas l'air très confortable. Mais vous savez ce qui semble encore plus fou ? Prendre un bain ou une douche chaude pour rafraîchir votre corps.
Oui, ça paraît fou, mais ça marche. Croyez-moi; c'est de la science.
En fait, tu n'es pas obligé de me croire. Mais il faut en croire les scientifiques du sommeil. Parlons donc de ce que disent les scientifiques sur la température corporelle et comment elle affecte notre sommeil.
Pourquoi ma température corporelle doit-elle diminuer avant de dormir ?
Saviez-vous que la température de votre corps change tout au long de la journée ? Grâce à notre rythme circadien, notre corps est le plus chaud en fin d’après-midi et le plus frais lorsque nous dormons. Ainsi, pour que vous puissiez vous endormir et rester endormi, la température de votre corps doit diminuer.
Voici les détails :
"Nous savons que la température corporelle centrale doit baisser d'environ 2 à 3 degrés Fahrenheit pour initier un bon sommeil, puis maintenir un sommeil profond", explique Matthew Walker , l'auteur de Why We Sleep. "La façon dont cela fonctionne est la suivante : pour que vous puissiez évacuer votre chaleur du cœur de votre corps, vous devez en fait libérer cette chaleur centrale à travers les surfaces extérieures du périmètre de votre corps, à savoir vos mains et vos pieds."
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous suspendez parfois un pied à l'extérieur de vos couvertures ? C'est pourquoi. Si vous vous réveillez trop chaud pendant la nuit, vous mettez automatiquement un pied dans l’air plus frais pour évacuer la chaleur de votre corps.
Comment les bains chauds diminuent-ils la température corporelle ?
Maintenant que nous savons que notre température corporelle doit diminuer, parlons de la façon dont les bains peuvent y parvenir, même si cela semble totalement contre-intuitif.
"… Les bains chauds fonctionnent réellement... pour la raison opposée que la plupart des gens pensent", ajoute Walker. "Tu prends un bain chaud, tu sors, tu penses que je suis bien au chaud, je me couche et je m'endors mieux parce que j'ai chaud. L'inverse est vrai. Ce qui se passe avec un bain... c'est En fait, vous faites remonter tout le sang à la surface. Et vos mains et vos pieds sont de merveilleux radiateurs de cette chaleur. Vous êtes donc essentiellement comme un charmeur de serpents : vous charmez la chaleur du cœur de votre corps jusqu'à la surface. ton corps."
Ainsi, vous n’utilisez pas le bain chaud pour vous réchauffer, vous l’utilisez pour évacuer la chaleur de votre corps. Science!
Le meilleur bain pour dormir
Bien que les huiles essentielles, le bain moussant et les bougies constituent une excellente expérience de bain, ils ne sont pas nécessaires pour un bain efficace. Sur la base d'études, les scientifiques ont conclu que le bain idéal se situe entre 104 et 109 degrés Fahrenheit . Cette température vous aidera à obtenir la meilleure qualité et quantité de sommeil.
Vous n'êtes pas amateur de bain ? C'est OK. Une douche chaude offrira les mêmes avantages. Suivez simplement les mêmes directives : 104 à 109 degrés Fahrenheit.
La durée de votre bain n'a pas beaucoup d'importance. Vous voulez juste qu'il soit suffisamment long pour réchauffer votre peau et suffisamment court pour que l'eau de votre bain ne refroidisse pas.
Les scientifiques suggèrent également de prendre votre bain avant le sommeil 1 à 2 heures avant de vous coucher pour des résultats optimaux.
4 autres raisons de prendre des bains
Bien sûr, les bains sont bons pour votre hygiène et votre sommeil, mais à quoi servent-ils d’autre ? Voici juste une petite liste des raisons pour lesquelles vous devriez prendre des bains :
- Améliore l'humeur – Selon une enquête menée auprès de 80 personnes, le bain peut diminuer les sentiments de dépression et de pessimisme car « les bains vous offrent… une merveilleuse combinaison d'isolement, de calme et de confort ». Ces sensations de confort et de facilité vous aident à vous détendre.
- Soulage les douleurs musculaires – La chaleur favorise la circulation sanguine, ce qui peut aider les muscles tendus ou endoloris à se détendre. Ajoutez du sel d’Epsom dans votre bain chaud et vous pourrez réduire l’inflammation de vos articulations causée par l’arthrite et d’autres maladies musculaires.
- Réduit la tension artérielle – Se détendre dans un bain chaud peut aider à réduire la tension artérielle, ce qui peut prévenir des maladies cardiaques graves, comme une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral.
- Brûle des calories – Non, prendre un bain ne brûle pas autant de calories qu'une course de 8 km, mais transpirer dans un bain chaud peut brûler autant de calories qu'une promenade, ce qui est plutôt bien pour rester allongé.
Il y a peu de choses meilleures qu'un bain ou une douche agréable et relaxante, et l'une de ces choses est une bonne nuit de sommeil. Alors, faites-vous plaisir et intégrez le bain ou la douche à votre routine nocturne. Vos nuits seront plus reposantes et votre sommeil sera meilleur.
Vous cherchez d’autres façons de profiter pleinement de votre Pillow Cube et de mieux dormir ? Consultez les autres articles de notre série de blogs sur l’amélioration de votre sommeil :
Partie 1— Gardez un horaire de sommeil régulier
Partie 2— Faites de l'exercice au bon moment
Partie 3— Évitez la caféine et la nicotine
Partie 4 — Évitez de boire de l'alcool
Partie 5 — Évitez les gros repas et les boissons avant de vous coucher
Partie 6 — Évitez les médicaments qui gâchent votre sommeil
Partie 7 — Ne faites pas de sieste tardive
Partie 8 — Détendez-vous avant de vous coucher